Interesatzen al zaizu nola pisua galtzen 3, 5 eta baita 10 kg etxean ere, espezialisten laguntzarik gabe? Dieta eta ariketa fisikoak zure aliatu handien bihurtuko dira, baina baita denbora gutxian pisua galtzeko laguntza ere ez da ia apenas. Ezagutu astean pisua galtzeko moduak eta jakin zenbat kilogramo ditzakezu 7 egunetan.
Nola galtzen pisua astean? Gaur egun, gorputzaren kultuak ia mundu osoa estaltzen zuen eta horrelako galderak urrats bakoitzean aurki daitezke. Elikadura osasuntsurako eta ariketa fisikoetarako moda bere idoloen itxura nahi duten hainbeste jendearen adimena harrapatu zuten. Interneten "orrazten" dutenean, pisu bizkorraren galerari buruzko aholkuak bilatzeko orduan, Interneteko foroetan galdera beldurgarriak egin ditzakezu, adibidez, "Nola pisua galtzeko astean 10 kg". Baina 10 kg-ko galerak 70.000 kilocaloria erretzeko beharra esan nahi du!
Ezagutzarako sarbide erraza eta azkarra irekitzen diguten garaian bizi gara, baina "Nola pisua pisua astean" zaintza mantendu behar dugu. "Jan 1200 kilocaloria bakarrik jan eta egunean hiru aldiz entrenatu" entrenatzaile kualifikatu batzuk ere!
Zaila da zentzu komunak mantentzea horrelako datuekin topo eginez, ez badakizu aholku hauek osasunerako arriskutsuak direla. Aurki itzazu nola pisua galtzen astean osasunari eta eraginkortasunik gabe, baita hau egiteko aukera emango duten elikadurak eta ariketak aztertzea ere.
Astean pisua gal dezaket?
Astean kilogramo batzuk galtzea posible den ala ez galderari erantzuna, hau da: noski. Baina, lehenik, kiloko galera eraginkorra eta egonkorra egongo da? Bigarrenik (are garrantzitsuagoa da), gure osasunerako erabilgarria izango da? Pisua galtzeko prozesuaren ikuspegi indibidualaren araberakoa da.
Osasuna lehen postuan jartzen baduzu, ez dugu kilogramo asko galduko. Baina kenduko dena (0,5-1 kg) gorputzarentzat segurua da eta yo-yo-ren prebentzio efektua da.
ATENTZIOA: astean 1 kg baino gehiagoko pisua galtzeko helburua ezartzen baduzu, ez duzu koipea erretzen - muskuluak bakarrik.
Zenbat pisu galdu dezakezu astean?
Pertsona batek gehienez 2,5 kg galtzeko gai da. Hala ere, zer gertatzen da bihurtzen denean? Kilogramo galduak azkar itzultzen dira, yo-yo-ren eragina eraginez.
Gainera, denbora gutxian 2,5 kg-ko pisua galtzea, lehenik eta behin, gihar-masa galtzearen ondorioz sortuko da. Pertsona batek lan egiten ez duenean eta gehiegi entrenatzen duenean, bere ahaleginaren eragina espero denaren aurkakoa da. Gantz galdu beharrean, lan gogorrek lortutako muskuluak galtzen ditu. Ezikusi gabeko organismoa "elikatzen" dutenak dira. Aldi berean, gainera, gantz gordailuak jartzen ditu, kaloria eduki txikiegiaren babes erreakzio bat baita.
Horrela, astean 1 kg baino gehiago galtzea posible da, baina epe luzera osasunerako suntsitzailea izango da. Horrez gain, zoritxarrez, aldaketa ezegonkorra izango da.
Hala ere, astean pisua galtzeko moduak daude, elikadura eta prestakuntza erabiliz.
Nola galtzen pisua astean osasunari kalte egin gabe?
Elikadura arauak
Zenbat azkar galduko duzu pisua, lehenik eta behin, oraindik daukazun bizimoduaren araberakoa da.
Garai hartan oso prozesatutako produktuak eta janari azkarrak jan eta janari azkarrak jaten badituzu, ur eta barazki kopuru handi batera aldatuz, astean kilogramo batzuk ere jar ditzakezu astean.
Dieta osasuntsua denbora guztian praktikatzen baduzu eta kirolean ere jolasten baduzu, pisua ere galduko duzu, baina seguruenik ez duzu astean 0,5 kg baino gehiagoko pisua galduko.
Hauek, noski, aurreko dietan ez ezik, metabolismoaren, egunean zehar, eta hormonen lanetik ere metabolismoan daude. Elikadura okerra osagai horiek guztiak apurtu ditzake.
Astean pisua galtzeko, ez da nahikoa dietan kaloria murriztea. Bai, gorputzak kilo galerak galtzen ditu saldo negatiboan gaudenean, baina arreta: energiaren oreka.
Beste modu batera esanda, normalean jan dezakegu, baina entrenatzen badugu, eta gure hormonak eta metabolismoa kexarik gabe lan egiten dugu, pisua galduko dugu. Zergatik? Gorputz osasuntsu eta ondo "elikatua" ezin hobeto aurre egingo duelako koipea murrizteari kaloria alferrikako saldo negatiborik gabe. Dieta egokia eta ondo -chosen prestakuntzak galtzea bultzatzen du; kilogramoak energia saldo negatibo bati esker.
Eta astean pisua azkar galtzeko ahaleginean, kaloria gutxiegi erabiltzeko, kilogramoak azkar galtzen hasiko garela ekarriko du. Hala ere, osasunean, arazo hormonalek, muskulu-masa eta ehun adiposoen gehikuntzak ez dute saihestuko.
Jakina, zenbait kasutan, dietan kaloria gutxitzea (adibidez, 300 kcal-k) ondorio onak eta neurriak ekar ditzake, baina horrek ez du pertsona guztietan funtzionatuko. Organismo bakoitza norbanakoa da, eta astean pisua galtzea nahi duen pertsona bakoitza banan-banan hurbildu behar da, lehenik eta behin, eguneroko bizitza.
Askotan karga mota desberdinak entrenatzen eta erabiltzen badituzu, aerobikotik boterera, orduan ez da dietan kaloria murriztu beharrik. Horrela, galderari erantzuna "Posible da pisua galtzea dietarik gabe", agian baiezkoa izan daiteke.
Hala ere, egunean zehar energia kontsumoa handia bada, kaloria gabezia txiki bat erabilgarria izan daiteke.
Hau oso erabilgarria izango da
Dietarik gabe pisua galtzen jakin nahi duzu? Lehenik eta behin, beharrezkoa da ondorengo elikadura arauak gogoratzea.
- Edan ur asko - kantitate txikietan, baina askotan. Egunero gutxienez 2 litro edan. Lanean edo ikasteko ur asko galtzen baduzu, handitu sarrera. Fluido kopuru nahikoa metabolismoa azkartu egiten da, gorputzak pisua galtzeko prozesurako beharrezkoak diren mantenugai guztiak xurgatzen ditu.
- Jan nahiko maiz, baina kantitate txikietan, saiatu barazki, proteina, ale osoko produktuak eta gantz azido insaturatuak platerean.
- Azkenean, eta modu erabakigarrian utzi janari azkarrak, platerak frijituak, oso prozesatutako elikagaiak (itsatsiak, saltxitxak, saltxitxak), karbonatatuak eta edariak, gozokiak.
- Azken bazkaria oheratu baino 2 ordu lehenago da.
Nola entrenatu pisua galtzeko astean?
Pisua galtzeko prozesuak ahalegin fisikoak azkartuko ditu. Emaitza onenak energia prestakuntzaren arabera ematen dira, metabolismoa handitzen baitu eta ehun adiposoaren gehiegizkoa erretzen baitu. Bere eraginkortasuna handitzeko, planteamenduen arteko atsedenaldia murriztu beharko zenuke eta pisua astiro-astiro murriztu eta errepikapen kopuru handiagoa egin. Energia prestakuntzaz gain, tarteen prestakuntza garrantzitsua da.
Eta orain galdera garrantzitsuena astebete pisua galtzeko zenbat aldiz da. Dirudienez, egunean hainbat aldiz praktikatzen da eta egunero ez da aukerarik onena. Eguneko entrenamenduak (gainera, potentzia eta tartea) literalki gure gorputza suntsitzen du. Ez du denborarik behar bezala berreskuratzeko, eta horrek figurari eta nerbio-sistemari eragiten dio.
Era berean, nerbio-sistema burmuinera iristen diren edozein bultzaden erantzulea da. Hori dela eta, gaizki funtzionatzen badu, ez dugu prestakuntzaren eragina lortuko - ez masa handitzen ez den moduan, ezta koipea erretzeko moduan ere.
Astean pisu galera egiteko prestakuntza kopuru optimoa 3-4 prestakuntza unitate da. Ez da gehiago ariketa egin beharrik. Hurrengo prestakuntzak zaharberritze luzapena eta zuzena pentsatu beharko luke, gorputzak ahalegin gehiagorekin aurre egiteko gai dela.
Ezagutzea merezi du
Nola azkartu kilogramo galtzea modu osasuntsuan, pisua azkar galdu nahi baduzu dietarik gabe?
- Ibili asko - Saihestu autoz bidaiatzea. Ahal izanez gero, nahiago mugimendua oinez.
- Gehitu espezie zorrotzak janariari - Pisua galtzeko propietate onenek piperra dute. Baina gogoratu ezin duzula gehiegizkoa izan, dietan ongailu akutuen gehiegizkoak hesteak narritatu ditzakeelako eta idorreria eragin dezakeelako.
- Erabili masaje indartzea - Dutxan egiten da onena, gorputza ur hotz edo freskoarekin ureztatzea. Honek ezin hobeto estimulatzen du odol zirkulazioa.
- Edan te berdea - Eraginkorrean ehun adiposoak erretzen laguntzen du.